黑麥汁在懷孕期間和坐月子可以多喝,因含豐富白質,纖維質,鈣質及全穀中含大量的維生素Ｂ群,Ａ,Ｅ,鈣,鐵,鋅,而且還可以幫助睡眠.
發奶食物
（原則一湯湯水水的食物，原則二腥味重的食物，原則三膠質多的食物）
發奶一／黑麥汁
發奶二／雞精
發奶三／豆漿
發奶四／魚湯
發奶五／蚵仔湯
發奶六／青木瓜燉排骨
發奶七／豬腳花生
發奶八／熱奶茶 → ps:哺乳期間還是少喝含咖啡因的東西比較好
發奶九／發奶湯(泌乳茶)
發奶十／菠菜水餃
發奶十一／海帶芽、花生、紅蘿蔔、山藥湯
發奶十二／燕麥粥
發奶十三／榴槤
發奶十四／寶寶的嘴
寶寶直接吸吮到的量會比媽媽擠出的奶量多一個盎司(30ml)，還是讓寶寶直接吸最好！
退奶食物
（原則：前三項一定退千萬別勿食，其餘的不小心吃到可以快點追奶）
退奶一／韮菜
退奶二／人蔘
退奶三／麥芽
退奶四／麥茶
以下列舉食物是涼性食物，因人而異
退奶五／竹筍
退奶六／薄荷
退奶七／菊花茶
退奶八／瓜類
退奶九／蘆筍
退奶十／梨子
但人參也並非一定會退奶,若氣血虛者哺乳媽媽,反而因體質調整後而增加乳汁分泌.
來源：國家網路醫院
